Onde ir buscar o cálcio?
Janeiro 9, 2018
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Um bom prato de peixe, legumes verdes e bata doce pode equivaler a um copo de leite, com 300mg de cálcio.
Quem não aprecia ou não pode ingerir leite, dispõe de um leque de alternativas para manter os níveis de cálcio necessários.

A meta são 800mg diários. Como a atingir?
Elaboramos uma lista de alimentos alternativos ao leite:

. Couve galega cozida: 140g equivalem a 370mg de cálcio e a muita fibra;
. Agrião cru: 75g = 149mg de cálcio;
. Grelos de nabo e de couve cozidos: 140g de cada = 148mg de cálcio;
. Figo seco: dois ou três figos equivalem a 118mg de cálcio;
. Sardinha em conserva ou grelhada: numa dose de 125g, no caso da conserva (que inclui a espinha) equivale a 591mg e na grelhada equivale a 121mg;
. Camarão cozido: 125g correspondem a 140mg de cálcio;
. Feijão branco cozido: 80g desta leguminosa contribuem com 52mg de cálcio;
. Miolo de amêndoa: uma mão cheia (30g) são 80mg de cálcio;
. Batata doce assada: 125g equivalem a 34mg de cálcio;
. Robalo grelhado: 125g correspondem a 145mg de cálcio;
. Grelos de couve cozidos: 140 gramas = 183mg de cálcio.

Ingira cálcio de todas estas formas!

A Clínica Ex Vitam
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