Sabia que mais de 60% dos portugueses têm problemas de sono?
Vamos propor duas fórmulas que garantem uma noite tranquila de descanso em prol de uma vida mais equilibrada, produtiva e feliz. Experimente-as já esta noite!
Por motivos diversos, adormecer pode ser uma dificuldade: demorar a fechar os olhos, dormir mal, ter pesadelos e não conseguir “desligar-se” dos problemas são situações recorrentes ao deitar a cabeça na almofada.
Mas qual a solução? Existem várias, mas sugerimos estas duas, baseadas em fórmulas simples: 10-3-2-1-0 e 4-7-8. Não são equações, mas podem resolver problemas.
A fórmula 10-3-2-1-0
10 horas de sono antes de dormir
Antes de dormir, pare com a cafeÃna. Assim dá tempo suficiente ao corpo para se limpar.
3 Horas antes de dormir
Não coma nem consuma bebidas alcoólicas.
2 Horas antes de dormir
Não trabalhe mais. Se tiver mesmo de ser, faça apenas uma ista do que tem para fazer no dia seguinte.
1 Hora antes de dormir
Desligue todos os ecrãs (televisão, computador, telefone, tablet, …). A luz azul perturba a produção de melanina, necessária para poder adormecer.
0 é o número de vezes que não vai carregar no botão de snooze do seu despertador logo de manhã! Programe o seu alarme para tocar 15 minutos antes (ou mais) antes do resto da famÃlia acordar. Assim tem tempo para si e para acordar com tempo.
A fórmula 4-7-8
Que tal adormecer em instantes com uma técnica de respiração?
Se calmantes, nem bebidas alcoólicas. Esta éa a promessa de Andrew Weil, médico, guru da medicina integrativa, professor e auto de best-sellers sobre longevidade e saúde, que criou o exercÃcio 4-7-8, ao qual dá o nome de “tranquilizante natural do sistema nervoso”. ANtes de começar, coloque a lÃngua no céu da boca, com a ponta colocada nos dentes da frente, e mantenha-a assim durante estes três passos:
1. Feche a boca e inspire o ar silenciosamente pelo nariz contando até quatro;
2. Contenha a respiração contando mentalmente até sete;
3. Conte até oito enquanto expira o ar pela boca, fazendo barulho.
Quatro destes ciclos respiratórios e boa noite.
Usufrua destas duas fórmulas e descanse melhor!
A ClÃnica Ex Vitam
A sua saúde é a nossa prioridade