Como ter uma boa noite de sono
Abril 13, 2017
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Sabia que mais de 60% dos portugueses têm problemas de sono?
Vamos propor duas fórmulas que garantem uma noite tranquila de descanso em prol de uma vida mais equilibrada, produtiva e feliz. Experimente-as já esta noite!

Por motivos diversos, adormecer pode ser uma dificuldade: demorar a fechar os olhos, dormir mal, ter pesadelos e não conseguir “desligar-se” dos problemas são situações recorrentes ao deitar a cabeça na almofada.
Mas qual a solução? Existem várias, mas sugerimos estas duas, baseadas em fórmulas simples: 10-3-2-1-0 e 4-7-8. Não são equações, mas podem resolver problemas.

A fórmula 10-3-2-1-0

10 horas de sono antes de dormir
Antes de dormir, pare com a cafeína. Assim dá tempo suficiente ao corpo para se limpar.

3 Horas antes de dormir
Não coma nem consuma bebidas alcoólicas.

2 Horas antes de dormir
Não trabalhe mais. Se tiver mesmo de ser, faça apenas uma ista do que tem para fazer no dia seguinte.

1 Hora antes de dormir
Desligue todos os ecrãs (televisão, computador, telefone, tablet, …). A luz azul perturba a produção de melanina, necessária para poder adormecer.

0 é o número de vezes que não vai carregar no botão de snooze do seu despertador logo de manhã! Programe o seu alarme para tocar 15 minutos antes (ou mais) antes do resto da família acordar. Assim tem tempo para si e para acordar com tempo.

A fórmula 4-7-8

Que tal adormecer em instantes com uma técnica de respiração?
Se calmantes, nem bebidas alcoólicas. Esta éa a promessa de Andrew Weil, médico, guru da medicina integrativa, professor e auto de best-sellers sobre longevidade e saúde, que criou o exercício 4-7-8, ao qual dá o nome de “tranquilizante natural do sistema nervoso”. ANtes de começar, coloque a língua no céu da boca, com a ponta colocada nos dentes da frente, e mantenha-a assim durante estes três passos:

1. Feche a boca e inspire o ar silenciosamente pelo nariz contando até quatro;
2. Contenha a respiração contando mentalmente até sete;
3. Conte até oito enquanto expira o ar pela boca, fazendo barulho.

Quatro destes ciclos respiratórios e boa noite.

Usufrua destas duas fórmulas e descanse melhor!

A Clínica Ex Vitam
A sua saúde é a nossa prioridade

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