Mexa-se!
Janeiro 6, 2017
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As palavras-chave para articulações saudáveis são: movimento, amplitude, mobilidade, estabilidade e regularidade.
A prática de exercícios deve respeitar estes princípios adaptando-os em função de cada objetivo.
É importante perceber que o sistema osteoarticular deve ser visto de forma global, ou seja, a perda de uma destas capacidades afecta todo o sistema (ex.: se o tornozelo perde mobilidade gera dor no joelho, o que aumenta a propensão para a lesão).

Exercícios a considerar:

  • Estabilidade da coluna cervical: Exercícios específicos de fortalecimento no ginásio ou aulas de grupo.
  • Mobilidade da coluna torácica: Trabalho de respiração (que pode ser conseguido em aulas de treino intervalado de alta intensidade, exercícios cardiorrespiratórios como é o caso da elíptica, corrida ou natação); exercícios específicos no ginásio que mobilizam toda a coluna e cintura escapular.
  • Estabilidade da coluna lombar: Exercícios específicos no ginásio ou aulas de grupo (ex.: pilates).
  • Mobilidade da anca: Exercícios específicos no ginásio ou aulas de grupo, que mobilizam toda a cintura pélvica.
  • Estabilidade do joelho: Fortalecimento em máquinas ou exercícios funcionais no ginásio.
  • Mobilidade do tornozelo: O próprio movimento de andar promove uma boa mobilidade desta articulação. caminhar com regularidade.

A Clínica Ex Vitam
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