Sofre de Insónias
Setembro 19, 2018
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Sabia que uma noite bem dormida e um sono reparador são fundamentais para a sua saúde!

Os especialistas aconselham estratégias para dormir melhor.

• Evitar estimulantes antes de dormir: álcool, cafeína, refeições pesadas, filmes violentos;
• Dormir pelo menos 7 a 8 horas diárias, com rotinas de deitar e levantar sempre a mesma hora;
• Condiçoes no quarto: temperatura e ambiente confortável, pouca luminosidade, evitar aparelhos eletrónicos, como telefones, Computadores, TV;
• Tome uma bebida quente antes de dormir, por exemplo, um chá de camomila ou de cidreira, que aumentam os níveis de melatonina e triptofano, que ajudam a regular o sono;
• Faça 5 ou 6 repetições do seguinte exercício: inspire e expire profundamente que vão ajudar a relaxar e diminuir os batimentos cardíacos.

Se estas estratégias não funcionarem, aconselhe-se junto do seu médico.

Clinica Ex Vitam
A sua saúde é a nossa prioridade

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